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INDIVIDUAL

1-Parados, pies unidos: inclinarse hasta llevar ambas manos abiertas hasta el suelo, llevar el rostro a las piernas:

100_1760

 

2- Parados, pies unidos: inclinarse hasta tomarse de los tobillos, tirar de ellos llevando el rostro a las piernas:

100_1761

3-Sentado, piernas abiertas al máximo; flexionar el tronco a la pierna izquierda y luego a la derecha:

100_1764 100_1763

4-Sentado, piernas abiertas al máximo, con ambos brazos extendidos al frente, flexionar el tronco por entre las piernas:

100_1765

5-Parados frente a un objeto a la altura de la cintura o más (espaldar de una silla, muro, marco de una ventana, etc), llevar la pierna izquierda extendida a descansar sobre el objeto; flexionar el tronco hacia la pierna que descansa sobre el objeto:

100_1762

6-Sentado sobre las rodillas con los gluteos sobre los talones (SEIZA); sostener la posición:

100_1766

7-Sentado, como la anterior, solo que los pies se separan a los lados de las caderas para permitir el descenso de estas por entre los pies:

100_1767

8-Parado frente a un poste, colocar el talón del pie contra la base del poste y la planta descansa contra el mismo; tomarse del poste a la altura del rostro o más, y manteniendo el tronco recto, tirar con ambas manos:

100_1770

10-Sentado, la pierna derecha doblada hacia dentro y paralela al suelo; tomar el pie por debajo con ambas manos, los dedos de las manos entrecruzados; extenderla y elevarla:

La garza

11-Sentado, las piernas unidas y extendidas; flexionar el tronco hacia las piernas, hasta tomar los pies por debajo de los dedos tirando de ellos para elevar los talones del suelo, a la vez que llevamos el rostro a las piernas:

La pinza

12-Parados, los pies abiertos al doble de los hombros: inclinarse hasta tomarse de los tobillos, tirar de ellos introduciendo el rostro por entre las piernas:

El rostro por entre las piernas

13-Sentados, pierna derecha extendida, la izquierda doblada por la rodilla, descansa el pie sobre el muslo derecho: la mano derecha apoyada en el suelo, la izquierda sobre la rodilla de ese lado, hacer presión llevando la rodilla izquierda al suelo;  repetir por la derecha:

La pierna doblada sobre el muslo,rodilla al suelo

14-Sentado como en el ejercicio 7, dejarse caer suavemente hasta descansar la espalda en el suelo, las manos sobre el pecho:

Acostado boca arriba,piernas dobladas

 

 

 

 

4 comentarios

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    • yosandi en 22 marzo, 2018 a las 12:30 pm
    • Responder

    amigo y el que ya no tiene elasticidad que se hace como yo que me aconsejas

    1. Brother alcanzar un optimo nivel de elasticidad,como todo,requiere mucha entrega,mucha dedicación,en un próximo artículo voy a publicar los ejercicios básicos para desarrollar la flexibilidad.

    • Alexis M en 12 diciembre, 2016 a las 3:35 am
    • Responder

    Hola.Podrías dejar en cada ejercicio un comentario principalmente para principiantes?seria de gran utilidad,gracias.

    1. OK brother; sayonara.

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